heart ¿Os cuesta mas estudiar por las mañanas, tardes o noches?

22 Jul 2020 17:29 #102632 por Valentina83
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yo soy muy madrugadora y a primera hora rindo mucho pero después de comer me da el bajón y ya toda la tarde rindo a la mitad... eso sí, este calorazo me mata en general... yo prefiero estudiar con frío que con calor, me aplatana... ánimo y respeta tu ritmo, hay gente que es más productiva por la mañana y otra por la noche... aprovecha las horas que veas que avanzas y ponte a tope. Si quieres rendir por la mañana igual un café con hielo a media mañana es buena idea, tiene cafeína y con el hielo fresquito te espabila un poco. Ánimo!
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23 Jul 2020 08:53 #102650 por nawayra
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Para mi estudiar por las mañanas es un imposible y rara vez consigo ponerme antes de las 11 con derecho porque no estoy despejada ni asimilo lo que me toque ver a mi velocidad normal. Lo que suelo hacer es empezar con conta a hacer supuestos o con economía, que son mucho más llevaderas y aprovechar un par de horas con eso, o sino darle un repaso a lo del día anterior para empezar a entrar en materia de forma más suave. No lo considero una pérdida de tiempo, a mi me facilita dar los primeros pasos del día.
También te digo que yo después intento aprovechar la tarde al máximo con un descanso y por la noche después de cenar me distraigo con lo que sea y antes de intentar dormir le vuelvo a echar un vistazo a lo de la tarde
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24 Jul 2020 22:59 #102744 por Gadel
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Menkure escribió: No se si solo me pasa a mi pero me cuesta horrores estudiar por las mañanas, hasta que no va entrando el mediodía no empiezo a concentrarme adecuadamente. Normalmente a las 10:30 empiezo a coger el ritmo aunque hay días como hoy, que pese a haber dormido las horas necesarias (8 horas) todavía no estoy en condiciones de concentrarme en el estudio. Luego ya por la tarde si que cojo mi pico de concentración y entre las 17:30-22:30 es cuando mejor estudio.

Para días como el de hoy suelo tomar un suplemento vitamínico y una pastilla de cafeína para espabilarme cuanto antes. No es que sean la panacea pero algo si que lo noto. ¿Vosotros tomáis algo para ayudaros a estudiar?


Mi consejo es que no te agobies y hagas como te han dicho muchos en sus respuestas:

1) para no tener sensación de "perder tiempo", hagas algo que te exija menor esfuerzo y refuerce tu sensación de horas útiles aun cuando sientas que no estás entrando en esa dinámica absorbente de concentración total

2) tienes identificadas tus horas productivas, úsalas para lo difícil y avanzar (mientras usas las mañanas para consolidar)

3) FUNDAMENTAL: no te agobies y DEJA LA CAFEÍNA.

Hay gente diurna que se levanta a las 5:00 totalmente activos y on fire, y a las 20 o 21 horas ya se están durmiendo en el sofá sin haber cenado, y gente nocturna que pasadas las 00:00 son tan productivas de madrugada, que el sueño no les llega y podrían trabajar toda la noche sin acostarse, pero en las mañanas no despiertan hasta un par de horas después de estar caminando ya por ahí.

Esto está estudiado y es así.

Deja la cafeína porque daña el cerebro. No es broma. De hecho hay un síndrome de abstinencia que lo dejas y te quedas KO como si tuvieras gripe. Hay personas denominadas con alta sensibilidad a las que solo un café al día una semana seguida, y si lo quitan de golpe tienen desde migrañas/cambios hormonales hasta agotamiento físico y confusión mental o falta de memoria.

Lo mejor para cambiar ciclos (si quieres forzarlo y cambiar tu ciclo natural) es higiene del sueño: acostarse/levantarse a la misma hora, cenar sano y ligero y un par de horas antes de ir a dormir, no hacer deporte por las tardes/noches y hacerlo por la mañana ANTES de estudiar. Eso te despierta y mueve la circulación cerebral para mejorar la concentración si no eres "de mañanas".

La cafeína es malísima y a largo plazo pésima (especialmente para las mujeres).

Lo único que regula de forma natural es el deporte.
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25 Jul 2020 00:34 #102747 por Mento
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Gadel escribió: Deja la cafeína porque daña el cerebro. No es broma. De hecho hay un síndrome de abstinencia que lo dejas y te quedas KO como si tuvieras gripe. Hay personas denominadas con alta sensibilidad a las que solo un café al día una semana seguida, y si lo quitan de golpe tienen desde migrañas/cambios hormonales hasta agotamiento físico y confusión mental o falta de memoria.


Doy fe. Dejé el café de un día para otro (por gastritis) y terminé en urgencias y haciéndome la prueba del Covid. Dos semanas con dolor de cabeza y poca broma. Nunca me había sentido tan enferma. Fue una putada porque me iba súper bien para estudiar pero ya no vuelvo a pasar por eso.
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25 Jul 2020 13:28 #102757 por Menkure
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Si la cafeína no tengo problema ninguno con ella. No me hace efecto ninguno ya puedo tomar 5 cafés seguidos que sigo igual de cansado y dormido, eso si, mas nervioso.

Lo de tomar las pastillas de cafeína es porque compre el bote hace tiempo y estaba a punto de caducar pero se me volvió a olvidar que lo tenia y ya llevare una semana que ni las tomo. Café solo tomo una cucharada de café soluble para desayunar y porque me gusta el sabor.

Lo que si noto, aunque sea ligeramente, es la melatonina. Tengo menos sueño durante el día.

Algunos me recomendáis que repase cuando no este a tope, pero en mi caso es contraproducente ya que cualquier estudio que haga por ligero que sea sin estar en un estado optimo hace que mezcle conceptos y olvide lo que me sabia al dedillo. No obstante estoy aprovechando las horas de menor rendimiento para preparar el primero, la parte de constitucional, ley de violencia de genero, regimen del funcionario publico... etc y hacer test de estos temas, que no es tanto de memorizar como tributario.

Un saludo y gracias a todos por vuestros comentarios.
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25 Jul 2020 14:44 #102763 por luisbernalope
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Buenas! Yo es que tengo tda y tomo rubifen pero claro porque es recetado por mi médica y es por ese “problemilla” y me ayuda a concentrarme y tal porque sino pf imagínate! De todas formas la cosa es estar descansado si hay dias que a las 8 has dormido 6h y estas hiper cansado pues te levantas mas tarde y esas horas pues las compensas y en vez de almorzar a las 14 almuerzas a las 15 por ejemplo! Desde mi punto de vista no sirve para nada ser super estricto con un horario por tal de decir me levanto a las 8 y termino a las 14 si vas a estar empanado dando cabezadas! Pues te pones a las 10 y luego estas mas descansado todo el día y añades las horas a la tarde y ya está! Espero haberte ayudado
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25 Jul 2020 17:38 #102769 por piopio
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De lunes a viernes me levanto a las 6 de la mañana para trasladarme a otra ciudad para trabajar. Salgo a las 15:00 pero tengo que volver a trasladarme. Además de casa, comida, limpiar, ropa, compra....mi pueblo es de veraneo y ahora cuadruplicamos la población .... con mucha gente con ganas de fiesta. Todo ello junto con el calor, es un horror el poder sacar tiempo para estudiar y sobre todo para concentrarte. Envidia que dais los que disponéis de todo el día para poder dedicarse al estudio. Aprovecharlo
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25 Jul 2020 18:05 #102770 por Gadel
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Menkure escribió: Si la cafeína no tengo problema ninguno con ella. No me hace efecto ninguno ya puedo tomar 5 cafés seguidos que sigo igual de cansado y dormido, eso si, mas nervioso.

Lo de tomar las pastillas de cafeína es porque compre el bote hace tiempo y estaba a punto de caducar pero se me volvió a olvidar que lo tenia y ya llevare una semana que ni las tomo. Café solo tomo una cucharada de café soluble para desayunar y porque me gusta el sabor.

Lo que si noto, aunque sea ligeramente, es la melatonina. Tengo menos sueño durante el día.

Algunos me recomendáis que repase cuando no este a tope, pero en mi caso es contraproducente ya que cualquier estudio que haga por ligero que sea sin estar en un estado optimo hace que mezcle conceptos y olvide lo que me sabia al dedillo. No obstante estoy aprovechando las horas de menor rendimiento para preparar el primero, la parte de constitucional, ley de violencia de genero, regimen del funcionario publico... etc y hacer test de estos temas, que no es tanto de memorizar como tributario.

Un saludo y gracias a todos por vuestros comentarios.


Si la cafeína te pone más nervioso pero no te despierta (que es lo que buscas: estar concentrado y a tope) probablemente ha subido tu umbral de ansiedad, sin lograr el efecto que necesitabas.

La ingesta de cafeína se incrementa al pensar que no nos hace efecto, pero lo que crea es tolerancia. De hecho su uso solo se recomienda en migrañas junto a dosis efectivas de paracetamol o ibuprofeno, para resetear el cerebro cuando el dolor de cabeza persiste. Es un estimulante, y como tal, una droga/medicamento. Y si dejas de tomarla, estás soñoliento unos 7/10 días porque se produce una desintoxicación, como cuando retiras medicación.

El cerebro con la cafeína y el estado de alerta/vigilia, es como el deporte con el metabolismo basal.

Tu tienes un nivel "x" y la cafeína desplaza ese nivel de off/on (apagado/encendido) hacia arriba. Te cuesta más activarte y luego te cuesta más apagarte.

Lo mismo que si haces deporte tienes un metabolismo alto y desplazas tu quema de kcal hacia un umbral donde consumes más en reposo que una persona sedentaria, subes tu temperatura corporal y notas menos el frío etc.

Todo el mundo necesita una desconexión gradual que comienza por la tarde, y por eso exponerse a deporte (subir pulsaciones), tomar estimulantes (te, chocolate, café, coca cola) o a pantallas azules (te activan e impiden conciliar el sueño) es malo en las últimas horas del día.

Quizás tienes cierta ansiedad, comprueba si al acostarte logras desconectar del estudio o si te sientes frustrado, si tienes pensamientos en bucle negativos y sigues activado y en alerta, por lo que el sueño (como ya te han dicho otros en sus mensajes) quizás no sea profundo y reparador. Si te mantienes pensando en despertar para estudiar "anticipando" la idea de que no rendirás pese a levantarte pronto, etc

Piensa cuántas veces te despiertas, si es por el calor o estás nervioso. Aun con calor, si tú desconectas y vas a la cama con sensación de trabajo bien hecho, y físicamente cansado, te duermes como un tronco y al despertar deberías estar como nuevo.

Si sueñas mucho o recuerdas haber soñado, salvo el último tramo en que suele recordarse lo que sueñas (porque el despertador toca cuando está programado, y no anda mirando fases del sueño...) es que te mantienes en activación cuando no deberías estar en vigilia.

No sé si te haya podido orientar mejor o si no te vale para nada y te he liado más :lol:

Para dormir bien hay que estar cansado no solo mentalmente (por el estudio) sino físicamente. Y el deporte mejor por las mañanas para activarse, de noche suele ir mal para dormir
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25 Jul 2020 18:22 #102771 por Gadel
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piopio escribió: De lunes a viernes me levanto a las 6 de la mañana para trasladarme a otra ciudad para trabajar. Salgo a las 15:00 pero tengo que volver a trasladarme. Además de casa, comida, limpiar, ropa, compra....mi pueblo es de veraneo y ahora cuadruplicamos la población .... con mucha gente con ganas de fiesta. Todo ello junto con el calor, es un horror el poder sacar tiempo para estudiar y sobre todo para concentrarte. Envidia que dais los que disponéis de todo el día para poder dedicarse al estudio. Aprovecharlo


Mucho ánimo. Es muy complicado (obras con taladros infernales en la calle, fiestas privadas de gente joven gritando, barbacoas de familas hasta las tantas, discusiones de parejas en el piso contiguo...)

Lo de mal de muchos consuelo de tontos ayuda! Siempre pensamos lo bien que debe estar estudiando todo el mundo y no es así: va por días, por personas y por rachas.

Hay que anotarse un tanto cuando sale un día redondo, y no fustigarse si otro día no podemos rascar tanto como esperábamos.

Yo también me desespero cuando me levanto un día descansada y pienso "hoy estudio de tal a tal hora y me a a ir genial, y luego por la tarde otro rato" y entonces abre alguien el armario y dice "no queda cocacao" y otro grita: "mamá, solo queda una de leche!", y de repente: "y yo necesito la crema de los mosquitos, que me han acribillao esta noche y está acabada ya" y como tu costillo trabaja y no se puede mover de casa, te toca ir a ti y entre que te preparas, sales, haces cola en la farmacia, luego compras en el súper esquivando a la gente que se piensa que con la mascarilla puesta ya es inmortal y se puede ir pegando a ti como si bailara la lambada, luego te toca la cajera más lenta del universo, vuelves y desinfectas por el covid, te vuelves a duchar y piensas en hacer un rato aunque sea mínimo, te salta encima la hora del "tenemos hambre" y te pones a cocinar, recoges, friegas, limpias y por arte de magia, son las cuatro de la tarde y tú pensabas haber estudiado desde las 10!

Es complicado y hay que echarle muuucha paciencia. Un saludo!
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25 Jul 2020 18:29 #102773 por Gadel
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luisbernalope escribió: Buenas! Yo es que tengo tda y tomo rubifen pero claro porque es recetado por mi médica y es por ese “problemilla” y me ayuda a concentrarme y tal porque sino pf imagínate! De todas formas la cosa es estar descansado si hay dias que a las 8 has dormido 6h y estas hiper cansado pues te levantas mas tarde y esas horas pues las compensas y en vez de almorzar a las 14 almuerzas a las 15 por ejemplo! Desde mi punto de vista no sirve para nada ser super estricto con un horario por tal de decir me levanto a las 8 y termino a las 14 si vas a estar empanado dando cabezadas! Pues te pones a las 10 y luego estas mas descansado todo el día y añades las horas a la tarde y ya está! Espero haberte ayudado


Estoy contigo en que la idea es tener cierta estructuración en el estudio, para no ser un completo caos y mantener rutinas y cierta disciplina. Pero hay que aprender a ser flexibles.

Creo que fue Romi la que lo dijo por ahí, importa la calidad no la cantidad. Nos quedamos con la anécdota de estudiar un día "tantas horas" como si fuéramos a hacer un récord y otros, en menos tiempo, lo habremos hecho mejor, seguramente.

Lo que no ayuda, como tú dices, es ir amargándonos innecesariamente porque podemos compensar lo de un rato no previsto, por otro. Siempre es bueno, de todos modos, en cuanto se pueda (y quien pueda), volver a la planificación original.

Y está claro que los que andamos a la carrera, con poder hacer algo cada día, nos podemos dar con un canto en los dientes...

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25 Jul 2020 18:45 #102774 por Gadel
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Mento escribió:

Gadel escribió: Deja la cafeína porque daña el cerebro. No es broma. De hecho hay un síndrome de abstinencia que lo dejas y te quedas KO como si tuvieras gripe. Hay personas denominadas con alta sensibilidad a las que solo un café al día una semana seguida, y si lo quitan de golpe tienen desde migrañas/cambios hormonales hasta agotamiento físico y confusión mental o falta de memoria.


Doy fe. Dejé el café de un día para otro (por gastritis) y terminé en urgencias y haciéndome la prueba del Covid. Dos semanas con dolor de cabeza y poca broma. Nunca me había sentido tan enferma. Fue una putada porque me iba súper bien para estudiar pero ya no vuelvo a pasar por eso.


Hay a quien lo ingresan y todo, incluso les hacen un tac pensando que es algo grave neurológico.

Me alegro que estés bien. Yo tb tuve síndrome de abstinencia al café y fue un día de repente. Tras años de tomarlo cuando quería. Me pasó cuando hice el repaso final para justicia en 2017 y quise apurar el esfuerzo al máximo; fue quitarlo y creí que me moría. Ni la gripe, fatal, como dices tú, un malestar terrible y general.

Como soy sanitaria y me di cuenta de lo que era, fui a urgencias a tiro hecho con el diagnóstico, me tuvieron con suero porque era una desintoxicación de cafeína brutal como el mono de pacientes a los que yo había tratado en consulta.

Desde entonces ni café ni alcohol (porque si se desencadena para una cosa, me dijo mi neurólogo que ya te puede pasar con medicamentos o cualquier otra cosa). Y fue cierto, otro día en una celebración una copa de cava brindando y migraña y malestar al día siguiente. Me pasa incluso con el azúcar: tengo que mirar el etiquetado de todo porque me provoca ansiedad si consumo de golpe algo con mucha glucosa (de 30/35 gramos de golpe como un simple batido de chocolate).

Cuando el cerebro cambia, ya no va para atrás. Mucho cuidado los de redbull a todas horas y demás ayudas al estudio.

Yo cada vez que veo a Sergio llul en tv en los descansos de un partido, me llevo las manos a la cabeza!
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26 Jul 2020 09:15 #102778 por tiroriro
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Joe, pues a mí lo de alcohol me ha empezado a pasar ahora también. 2 deditos de vino y al día siguiente dolor de cabeza y cuerpo escombro.
Y la semana qviene me pongo a dieta y voy a dejar la coca cola, también me va a pasar lo mismo? :ohmy:
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26 Jul 2020 13:11 #102782 por Gadel
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tiroriro escribió: Joe, pues a mí lo de alcohol me ha empezado a pasar ahora también. 2 deditos de vino y al día siguiente dolor de cabeza y cuerpo escombro.
Y la semana qviene me pongo a dieta y voy a dejar la coca cola, también me va a pasar lo mismo? :ohmy:


Eso depende de la cantidad que tomases y si era de azúcar y/o cafeína. No tendría por qué pasarte nada, tranquilidad...

Yo tuve en consulta un caso de una chica que tomaba 2 litros al día, porque decía que el agua no le gustaba. Tuvimos que quitarlo con médico por medio, analítica de control y gradualmente. Era totalmente adicta a cafeína y azúcar y estuvo una semana chof sin poder ir ni a la uni de lo que le costaba "sentirse normal y con energía".

Esto es un caso súper extremo. Pero quien se habitúa a cosas de joven luego en 10/20 años puede estar mal.

Yo era a prueba de bombas con 20. Y todo cambió de un día para otro, tras los embarazos. Ahora a punto de 40 ni alcohol, ni cafeína, ni té, ni azúcar excesivo. Pues los subidones de azúcar tb desencadenan migrañas.

Lo más lógico es que estés bien y no te pase nada. Quizás un par de días diferente o con menos energía, pero eso pasa hasta cuando dejas la comida basura hipercalórica. Azúcar, grasa, todo eso es adictivo. Y el cuerpo tarda en desintoxicarse y adaptarse unos días.

De todos modos, muchas veces es psicológico: focalizamos en el cambio y estamos pendientes del impacto, puedes sentirte desinflado o con menos vitalidad, pero es pasajero y no hay que darle importancia.

Deseo que te vaya muy bien!

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